O Dia Nacional do Idoso, comemorado
hoje, 27 de setembro, foi estabelecido em 1999 com o intuito de refletir a
respeito da situação do idoso no Brasil, onde a população idosa cresce cada vez
mais, seus direitos e dificuldades.

Não só na terceira idade, mas em
qualquer momento da vida, ter hábitos saudáveis é extremamente importante para
uma vida mais longa e feliz. E com pequenas mudanças no dia a dia, é possível
ter longevidade, melhorar o bem-estar mental e físico e até prevenir doenças.
Pensando nisso, o Sou BH traz algumas dicas para você adotar e garantir um
envelhecimento mais saudável. Confira!

Dê adeus ao sedentarismo!

De acordo com a Organização Mundial
da Saúde (OMS), é necessário fazer 150 minutos de atividade, leve a moderada,
por semana. E isso não quer dizer apenas a academia, uma caminhada, trocar o
elevador pelas escadas, andar para ir ao supermercado ou padaria, tudo isso já
ajuda e muito!

Adotando essas práticas, é possível
minimizar a perda de peso, de massa magra, de coordenação motora e resistência
cardiovascular, que naturalmente diminuem com o passar dos anos. Com isso,
riscos de obesidade, hipertensão, diabetes, e outros tantos problemas são
reduzidos. Sem contar que exercícios físicos liberam substâncias que ajudam a
combater estresse, ansiedade e depressão!

Tenha boas noites de sono

Cumprir todas as horas necessárias
de sono é muito importante! Uma noite bem dormida recupera o organismo e deixa
pronto para enfrentar o dia seguinte, sem contar que diminui o estresse. Mesmo
após 65 anos, a recomendação é a mesma: de 6 a 8 horas de sono por noite.

Alimente-se bem!

Envelhecer traz consequências, como
a diminuição do metabolismo, e alimentar-se mal pode tornar isso um problema. A
alimentação inadequada faz com que o corpo acumule gordura corporal, aumentando
o risco de doenças metabólicas. Por isso, adote uma dieta rica em frutas,
verduras, legumes, carnes e peixes, e evite alimentos processados.

Exercite o cérebro mesmo após a
aposentadoria

Com mais tempo em casa, não deixe a
mente parar: busque aprender coisas novas, leia, tenha passatempos como
palavras cruzadas ou cursos na internet como aliados. Manter o cérebro ativo
reduz inclusive o risco de demências, como Alzheimer.

Mantenha os amigos por perto!

Nada de diminuir a convivência com
pessoas queridas ao longo dos anos. Momentos frequentes com os amigos melhoram
o humor e combatem a depressão, o que consequentemente diminui riscos de
doenças cardíacas.