Mudança brusca de temperatura: aprenda a proteger a sua imunidade

Com o El Niño cada vez mais forte, o momento atual se destaca pela alternância entre calor intenso e dias de chuva com frio. Entenda como essa oscilação afeta a imunidade e indicam formas de prevenção.

O corpo tem uma taxa de normalidade térmica restrita para manter suas atividades. Mudanças térmicas muito rápidas sobrecarregam o organismo e diminuem as defesas biológicas.

Quedas na temperatura favorecem vírus respiratórios: adenovírus, rinovírus, vírus sincicial respiratório, influenza e metapneumovírus. Já o calor úmido impulsiona infecções transmitidas por mosquitos, a exemplo de dengue e chikungunya.

A passagem repentina do frio para o calor estimula desidratação, dilatação vascular e queda de pressão. No sentido inverso, o esfriamento brusco faz a pressão subir para conter a perda de calor.

Recomendações para a rotina diária

Alguns cuidados práticos importantes são:

• levar casaco na bolsa e utilizar blusa fresca para adaptar o corpo às mudanças do dia;

• beber água com frequência, mantendo garrafas por perto mesmo em momentos frios;

• higienizar ventiladores e aparelhos de ar-condicionado;

• trocar as roupas de cama toda semana;

• cuidar da saúde mental e praticar exercícios físicos regulares;

• usar roupas que acelerem a evaporação do suor e vestir peças secas pós-treino;

• suspender atividades físicas ao notar sintomas gripais, evitando complicações graves como miocardite;

• aceitar o repouso como parte do treino caso o clima esteja desfavorável;

• evitar o sol entre 9h e 16h e passar protetor solar;

• ter cautela com piso molhado e raios durante tempestades;

• lavar as vias aéreas diariamente com soro para barrar sinusites;

• usar medicamentos sintomáticos simples e recorrer a atendimento médico se houver piora;

• permanecer em repouso, usar máscara e evitar aglomerações em caso de gripe confirmada.

Alimentação equilibrada

• adotar frutas ricas em vitamina C: laranja, abacaxi, limão, acerola, kiwi, uva e morango;

• buscar ferro e zinco consumindo feijão, carnes magras e vegetais verde-escuros como couve;

• ingerir água, água de coco, chás sem cafeína e suco natural sem açúcar;

• reduzir produtos industrializados, açúcares e gorduras, além de cortar álcool e cigarro.